分析：中2条以上，表明你正在开始走下坡路

DU毛毛

“女生30岁后，就会开始走下坡路吗”如果能实践这几点，@菏泽市人，牙龈肿痛总不太好？6种食材碰不可！定能独树一帜，成为行业的佼佼者，并不断的前行着。

“今年明显感觉自己老了，脸上斑点细纹……就连工作状态好像都变老了，记忆力变差，工作越来越吃力，容易分心，跟不上团队的节奏。”



“怎么办是该服老了吗有种力不从心的感觉……”



前两天，在后台收到这样条略丧略惆怅的留言。



首先呢，一点都不认为（或者说不喜欢吧）：年龄是决定一个人走上坡路还是下坡路的主要因素。



相比之下，熊更愿意这样去理解：



容易分心，不够专注，才是一个人开始走下坡路的表现。



而这本身，与年龄关。



这个观点，其来自熊今天要跟大家分享的书：《赢回专注力》。







书的作者，是加拿大一位注意力缺失领域知专家：爱德华·哈洛韦尔。



哈洛韦尔曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。



“大多数人并不把缺乏专注力当成自己问题的根源，甚至不认为它与自己的问题有任何关系。”



哈洛韦尔说，大多数人在工作中走下坡路：记忆力低下，效率低，忙不过来……的原因其仅仅是：缺乏专注力。



因此在书中呢，他详细介绍了5种工作中比较常见的分心情况，并逐一提出相应的技巧，来帮助我们管理自己的专注力。



熊今天，就将这5种分心情况分享给大家，希望大家可以给自己做一个小检测：



“中2条以上，表明你正在因为专注力不够而走下坡路。”



整理了相应的一些提高专注力的方法，希望对大家有所启发噢~



离不开手机、络。

如果手机不在身边，便会感到不安，法集中注意力做事；



工作的时候呢，会忍不住拿出手机玩，然后不知不觉就在上浪费了一小时的时间。



除此之外，吃午饭的时候，聊的时候，工作压力大的时候，都会选择躲到络世界里……



以上，大家是否中招了呢



作者说，中招就说明啊，导致我们专注力下降，工作不断分心的原因，很有可能就是因为：我们太依赖手机和络啦。







不过大家不用太担心，作者在书中也提出了一些有效减少使用手机络的用诀窍：



1在日常生活里找几个时间段，专门用来看电子产品。



嗯不是不使用手机吗，怎么还设置专用时间了



作者的意思是啊，我们需要找出合适的时间，专门用于处理一些要用到电子产品的事物，比如：回复客户的电子邮件，在微信上和同事讨论好一天的工作事宜等。



在这些专用时间段之外，就要把电子产品关机喔~



2在社交过程中保持电子产品关闭，比如午餐或者跟人喝咖啡的时候。



3当感到聊的时候，别把电子产品当“奶嘴”。



可以为自己量身定制一个“聊的时候可以做什么”的清单（清单里不能有上噢！）



4度量和监控自己的进步，看看自己因为减少手机络剩下了多少时间。进步越大，就越有热情更上一层楼，越能继续减少刷屏时间。



思维跳跃，做事分钟热度。

书中指出，还有一些人，是因为思维太过跳跃，而经常分心不够专注。



思维跳跃人群呢，脑子里总是会有很多想法犹如野蜂飞舞，有时会搞得自己完全所适从。



对待新的事物，他们也总是很有热情，也会有很多好主意；



但在事情开始变得聊的时候，他们就没有任何办法让自己坚持下去……







对于这类思维跳跃人群，作者也给出了几个提高专注力的建议：



1把所有想法都写到纸上，看看对哪个比较有热情。如果下不了决心，就挑几个。（不要超过3个）



2找个对你了如指掌的人一起反思，看看到底每次是什么原因让自己止步不前。



3锻炼自己的意志力。比如坚持跑步、坚持写日记等。



过度焦虑。

-“论工作多么努力，我还是觉得自己做得不够好。”

-“对所有喜悦都掺杂着不详的预感。”

-“即使不会发生什么，我也会觉得担忧不安。”



不知道大家心里时常会有上述这些想法吗



如果是，那致使自己分心的原因，就是作者所说的：是焦虑过度啦。







对于焦虑人群，作者也分享了几点建议：



1别独自焦虑。



作者说，如果自己一个人会很容易胡思乱想，所以遇上事情可以跟两个朋友一起面对，焦虑就会逃之夭夭。



2制订计划。



作者说，焦虑比较喜欢欺负被动的受害者，但是面对一个有条不紊，规划有序的人，它就会从下手。



3坚持定期锻炼身体会让焦虑法靠近。



4做些跟自己所焦虑的事情毫关系的事来转移注意力。



常常因为照顾别人，而忘记自己的需求。

生活中，其不乏有这样一种有求必应的“老好人”：



他们能对别人的麻烦大包大揽，心也特别软，总觉得别人有忙不帮是不好的事，从不会说“不”。



而也正因为乐于帮助别人，他们会忘记自己的分内事务，将自己置于一个“事情多得做不完”的境地。







那这样的老好人，怎么样才能专心下来做自己的事情呢



首先，作者建议，要学会说“不”。



如果说“不”很难，就要学会说“请让我考虑一下”，给自己留出做决定的时间，再去判断自己能否帮助别人。



并且，在决定之前，考虑一下几个问题：



我自己的事情做完了吗

我帮别人做，真的是一件有助于团队的事情吗

我有足够的精力、能力帮助别人完成吗



想清楚这些问题，再决定是否帮忙也不迟噢。



总是想一次性完成多项任务。

作者还提到，有一些人分心，不专注，是因为他们想一下子完成的事情太多了。



边打，边编写邮件；边思考，边跟人交流……



而作者认为，真正的一心多用是不太可能的。



一下子做很多事，际上是让自己在很多事上来回不停地切换自己的注意力；



看似节省了时间，其效率和质量大打折扣。



作者给这些人的建议也很简单，即：每次只聚焦于一个任务，如果在任务就要学会委派任务。







比较后，熊想分享摩西奶奶的一句话：



“对于一个真正有所追求的人来说，

生命的每个时期都是年轻的，及时的。”



现在开始都不晚

说不定迈开的首步

就是走上坡的首步噢



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