研究发现科学戒烟，您找对方法了吗

DU毛毛

　　今日是第35个世界烟日，今年烟日的主题为“烟草威胁环境”。那么，戒烟的正确方法有哪些戒烟期间，可以用电子烟来替代吗带着问题，采访了市第中心医院呼吸科（戒烟门诊）主治医师高亮，请他来跟市民聊一聊有关戒烟那些事。戒了吧的最新消息可以到我们平台网站了解一下，也可以咨询客服人员进行详细的解答！

　　吸烟危害不小

　　据相关统计，目前我国有超过3亿烟民，其中1.8亿人对烟草存在依赖性，而这种对烟草的依赖性，医学上将其归纳总结为“致命的慢性非传染性疾病”，其患病人数大大超过了哮喘、冠心病等其他“致命的慢性非传染性疾病”。

　　吸烟对人体危害巨大，极易诱发喉癌、肺癌等疾病。而本身不吸烟，但长期吸入“二手烟”的人，患上哮喘、慢阻肺等疾病的概率也比正常人要高许多倍。对于孕妇来说，论是吸一手烟还是二手烟，都可能会对胎儿造成影响，诱发胎儿出现先天生理缺陷。如果是正处于生长期的儿童，吸入“二手烟”，会影响孩子的免疫系统，同时还可能影响孩子的骨骼发育。因此吸烟对人体的伤害是全方位的。

　　为何“屡戒屡败”

　　其通过这些年的不断宣传，有些老烟民也萌生了戒烟的想法，有人也曾尝试戒烟，但比较后往往以失败告终。高亮表示，遇此情况千万不要气馁，因为戒烟可不是件简单的事。

　　据专业机构研究显示，对于已经形成烟草依赖的人来说，戒烟成功率只有50%。要想戒烟成功，可以尝试“5R”和“5A”模式。简单来说，就是让吸烟者了解到吸烟对自身及家人的危害；评估吸烟者的戒烟意愿；让想戒烟者提前知晓和预估戒烟过程中可能遇到的问题和障碍，并想好应对之策等。

　　戒烟时，戒烟者可向周边的亲人、朋友主动说出自己的戒烟计划，从外部给自己一些压力。然后，扔掉烟草产品，进行适当的身体锻炼，远离吸烟的人，多和不吸烟人的相处。在家里练习一下拒绝他人让烟的场景，不要因为面子问题导致努力前功尽弃。如果对烟草已经形成依赖，那要有计划的减少吸烟的数量，比如说戒烟前一天一包香烟，首周可以尝试变为天一包，第二周可以尝试五天一包，以此类推逐渐减量。此外，还可以将吸每天早晨首支烟的时间尽量往后推延。