4.衛生上の注意事項

清水冰冰

4.衛生上の注意事項
1、        稽古前には必ず、排尿排便して体調を整えておくこと。
　1、食事直前、食事直後の稽古は絶対に避けること。食前食後は少なくとも1時間以上は休憩すること。
1、        手足の爪は、常に、短く切っておくこと。伸していると思わぬ怪我の原因となり、握拳や蹴りの技に影響を与える。頭髪も長過ぎると練習の妨げとなるので、常に清潔にしておくこと。
1、        道着や下着は、常に洗濯して清潔に保ち、練習中に道着の乱れがないようにしっかり着用し、道着の破れやほこれはつくろって、見苦しくないよう心掛けること。
1、        練習中、及び、練習直前直後には湯水を飲まないこと。どうしても渇きで耐えられない場合は、うがいをする程度にとどめておくこと。
1、        必ず、各自タオルを所持し、練習による汗等は処理し、常に、身体の清潔を保つこと。
1、        暴飲暴食を慎むこと。練習後は食欲おう盛となりやすいので過食しないこと。
1、        一日の練習時間は3時間以内にとどめ、（途中、適当な小休憩を与えること）身体の運動が偏らないよう常に平均運度すること。
1、        練習前後の準備運動、整理運動は、実技の円滑な活動を助け、怪我を防ぎ、疲労回復の役割を果すものであるから、必ず真剣に実行すること。
1、        自分の体調をよく知り、体力に応じて無理のないように運動を継続すること。
1、        常に、規則正しい日常生活を営み、健康な身心を保持するように努めること。
  4.卫生上的注意事项
1，练习前一定要上洗手间解决身体生理问题　1，避免在练习前进食，练习后马上进食的事。以上饭前饭后休息1小时后方进行练习。
1，经常修剪指甲.避免在练习中做伸展运动时意外受伤，对做握拳和踢的技能带来影响。头发太长也有妨碍练习，为此经常清洗头发.
1，道服要保持干净，这样在练习中就不会有混穿的现象出现,道服有破损在练习中也不要过分的在意.
1，在练习中以及练习前后不能立即喝开水,在忍耐不住干渴的情况下，那么预先停止进行中的动作.
1，有必要各带上自己的毛巾，因为在练习的过程中有大量的汗流失.通常要在练习后进行冲洗身体.
1，谨慎暴饮暴食。练习后因为食欲旺盛容易吃过多。
1，一天中的练习时间维持在3小时之内,(途中给予恰当小休息时间)不要超过身体所承受的运动量.
1，练习前后的准备运动，整理运动，是有助于实际技巧的圆满的活动，预防受伤，有恢复疲劳的作用，得认真做.
1，要清楚地知道自己的健康情况，按照自己的体力来进行运动,不要做超负荷的运动.
1，养成有规律的日常生活习惯，保持身心健康.


各位帮忙看下有没有漏洞和要补充的地方.
拜托了







　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

[ 本帖最后由 清水冰冰 于 2006-11-25 14:04 编辑 ]