印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。
1、 双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。
2、 保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。
3、 当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。
4、 当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。
5、 现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。
6、 当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。
7、 一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。
8、 当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。
9、 尽可能的连续做。开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。
10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。 |
发表于 2009-3-5 22:27:55
发表于 2009-3-5 22:30:31
