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标题: 失眠 [打印本页]

作者: yann 时间: 2007-5-21 22:29
标题: 失眠
もしも夜遅くなで眠れなかったらどうしましょうか
最近不眠症を襲われていますが
辛い。。。人生中に一番辛いものではないでしょうか
しかもわたしは８時間寝不足と
次の日には全然元気がないです
辛い。。。本当に辛い。。。。
最近はもう大嫌いコーヒーをばかっり飲んでいます
そのせいで毎日バスを乗るとき車をよわっています

気持ちは悪いです
こういう日はいつまで終わるんでしょうか。。。

GOD SAVE ME！！！！

作者: lorchid 时间: 2007-5-22 06:17
コーヒー控えて、寝る前に温かい牛乳飲むと落ち着きますよ！

仕事のストレスで不眠症になったのでしょうか。
自分の気持ちを整えて、できるだけ仕事を家まで持ち込まない。
まぁ、リラックスすることが一番だと思います。

作者: holydragon601 时间: 2007-5-24 00:15
I  think so,too.
relax yourself and try to share more with your friends .  It may be helpful to  listen to  soft music  after  busy  work.
well, take good care of youself  lest  we are worried about you.

作者: pika111 时间: 2007-5-24 09:43
自分でスイッチを作ったらどうだい
違うことをやるときに、前のと区切りをつけるため、何かをやるのを目印にしたほうがいいんですよ。
うまいことで気分転換ができるとおもいますよ。

作者: ayuki 时间: 2007-5-24 10:27
不眠になって、確かにつらいことですね
眠れないのは何か悩んでいることがあって、一晩中考えているせいですか

８時間寝ても、睡眠不足ですか
ふふふ、ちょっと珍しいです

作者: yann 时间: 2007-5-24 12:04
皆さんありがとうね！
実はコーヒーなんかすきではないで、普段は飲まないですが
不眠症のせいで仕事中に元気を出さるため一日に１杯だけ控えてます。
やっばりストレスですかね。
ストレスを解消ため今度バドミントンをやります。
サンキュー！

[ 本帖最后由 yann 于 2007-5-24 12:07 编辑 ]

作者: yann 时间: 2007-5-24 12:15
标题: 回复 #5 ayuki 的帖子
ayuki さん
私は今また良くなりましたよ
以前は10時間ぐらいの寝ないとなかなか元気ないですよ
子供みたい～ってよく友達から言われますが
でもしかたないです、恥ずかしいなぁ！

作者: newborn_baby 时间: 2007-5-25 11:28
ストレスが溜まりすぎると、夜は眠れなくなっちゃうと思いますが、リラックスしよう！気分転換しよう！どんな困ることにあっても、考えすぎないほうがいいですよ、たいしたことないでしょ！

頑張れよ！

作者: yann 时间: 2007-5-25 15:52
ここは何かすごく暖かい雰囲気ですね
本当にありがとうございました！
頑張りま～す！

作者: holydragon601 时间: 2007-5-26 00:14
i admire you even though you can not have a good sleep , but you have owned a group of close friends . so come on and go on adjusting yourself . we all think you can succeed.
if you feel better, please tell us.

作者: sterling 时间: 2007-5-26 05:17
ウィキペディア日本語版に出ていることなんですが、主な対策としては

·休日を含め、毎日同じ時間に起きること。起きたら太陽の光を浴びること。
·夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
·睡眠薬は医者や薬剤師の指示を守り、勝手に中断しないこと（減量法、離脱法を守ること）。
·無理に寝ようと意気込まない。
·寝る前にカフェインをとらない。
·ゲーム·テレビ·ネットなどは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
·暑ければ部屋をすずしくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。

…だそうです。

NHK（日本の国営放送）では過去に睡眠障害をテーマにした番組をやっていました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q2/20060426.html
体内時計の乱れを直すことが睡眠障害を改善するキーポイントの様ですね。

ほかに日本語のサイトですがこういうところもあるようです。
（アクセス遮断されてしまうようでしたらすみません。）
http://jukusui.fc2web.com/index.html
（注：サイトの管理人はお医者さんではないようですので、参考程度に。）

>以前は10時間ぐらいの寝ないとなかなか元気ないですよ
これ、何かしらの原因はありそうですね…。

作者: holydragon601 时间: 2007-5-26 23:36
sterling's words are all right .

作者: yann 时间: 2007-5-26 23:50
ok! i get it !
thanks a lot!
I will do my best to overcome it.
fight!!!

[ 本帖最后由 yann 于 2007-5-27 18:32 编辑 ]

作者: yann 时间: 2007-5-26 23:57
sterlingさん
ありがとうございました！
これからそうします

作者: cf337 时间: 2007-5-27 00:56
おはよう！

作者: sterling 时间: 2007-5-27 05:24
人によっていろいろ対処方法は変わると思いますので、まずは何か試してみるといいですね。
普段の生活リズムの中で、どうしても10時間程度睡眠が必要なのであれば、仕事時間中に眠くならないような就寝時間を逆算して、うまくいくような生活リズムへと変えてしまうのもありかもしれないですが。
個人的にはコーヒーに含まれているカフェインや睡眠導入薬などの薬物に頼らないのが体に一番いいのではないかと思っていますが、あまりにひどいようでしたら医者に相談することも考えてみてください。

作者: Dannychris 时间: 2007-5-27 05:37
Good sleep,good life! Dear my freind ,I suggest you can keep a good sleep everyday .The root is happiness!

作者: yann 时间: 2007-5-28 14:45
昨日同僚と一緒にバーベキューに行きました
それから私はバドミントンをやりました
天気は暑かったけれども
久しぶりに汗がかいて何か体が軽くなってるようですが
昨夜も良く寝ました！最高！

やっばり運動も大切ですね
今日は全身とも筋肉痛だけど
頸の痛みと肩こりは解消したようです
これから必ず時間を見付けて運動します！

作者: kanby 时间: 2007-6-6 11:19
自殺するいいじゃないだろう

作者: lantian 时间: 2007-6-6 12:17
不眠症となる原因はいろいろがあります、解決法もそれぞれに違ってきます、よい方法を見つけて、不眠症を成功に切り抜けて、　本当に良かったですね！

十時間ほどの睡眠がないとなかなか元気が出せないと　これも　確かに　何かしらの原因がありそう

小学生、中学生の睡眠時間は一般的に8、9時間しか必要ありません、成人の睡眠時間は大体5,6時間前後となるのは普通です

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