请教1995年有图听力题的第九题

fayesome

为这个听力，我已经听到恶心了。我实在是搅不明白这段话的意思了，请高手来帮我翻译一下这整段话到底说的是些什么姿势，救人一命胜造七级浮屠啊

９番　お医者さんが腕の痛みに効く体操を教えています。最後はどんな姿勢になりますか。
男：まず右の手を高く伸ばしてから、肘を曲げ、反対側の耳をつかんでみてください。
女：先生、こんな感じですか。
男：そうですね、二の腕の裏側を伸ばすようにしながら、頭の後ろから耳の前まで、手を回す感じです。はい、そこで手を握ったり開いたりしてください。
女：はい。
男：はい。その手は開いた状態で、今度は逆の手です。後ろからぐうっと腰の方に腕を回してみてください。そうですね、手の甲が反対側の腰骨に触る感じで、体の硬くなってる人にはちょっと苦しいでしょうが、我慢してくださいね。はい、回した手を腰骨からずうっと肩のほうまでずらしていって。
女：いたー
男：手の先が肩に触れるような感じですよ、はい、胸を張って、そのまま１０秒です。
どんな姿勢になりますか　
答え：1