上班闲着,所以翻了下面玩玩,如果我翻译错了，希望大家帮我指出来，不胜感激

タイムダイエット 
効果のある部位： 全体

夜8時以降は絶対に食べない、飲まない。これで1ヶ月2kg痩せた人がいます。生活パターンにもよりますが、寝る前の3時間はお腹に何も入れないことが大事。
水もダメです。どうしてものどが渇いたら、ウーロン茶か緑茶をほんの一口で我慢して。 


效果部位:全体
晚上8点以后绝对不可以吃东西,喝东西。做到这点的一个月瘦掉2公斤的人是有的。生活有规律，睡前3小时内空腹是很重要的。
即使是水也不行，如果实在是渴，就喝一丁点乌龙茶或者是绿茶。


油ぬきダイエット 
効果のある部位： 全体

料理に、一切油を使わない方法。炒め物は止めて、材料はすべて茹でるか煮てしまいます。肉はもちろん、脂の多い鰯などの魚も、コトコト長時間煮て油を流します。
卵焼きなどは、こげつかないテフロンの鍋やフライパンを使って油をひかないようにします。
パンはそのまま食べて、トーストにしてもバターはつけない。バターが入ったクッキーやケーキはさようなら。甘い物が食べたければ、和菓子なら少しはOK。
最近はカロリーゼロのオレイン油も出ています。どうしてもオイルが必要なら、この手のものを使いましょう。


去油减肥
效果部位：整体

菜里面一滴油都不用的方法。不要炒菜了（晕！那还吃什么？）材料全都用来蒸或者煮，肉就不用说了，脂肪含量比较多的鱼经过长时间的蒸煮后，油就会流失。
煎蛋的时候最发阴德不粘锅、平底锅，这样油就会比较少。
在吃面包的时候即使是切片的也不要涂黄油。大家要与有黄油的饼干、蛋糕说再见哟。
如果想吃点甜食的话，吃一点点小点心就可以了。
最近无卡路里的不饱和脂肪酸油上市了。如果实在需要油的话，就用这个吧。



食べ合わせダイエット 
効果のある部位： 全体

正しく3食を食べる。ただし、食べ合わせを気にしながら。この法則にのっとったダイエットです。基本は食事を抜かない、温かくて美味しいものを食べる、香辛料や香味野菜を上手に使う、ゆっくりとよく噛んで食べる、小さめの器に盛る、月に1度だけはドカ喰いをしていい、ということ。それ以外は栄養のバランスの取れた食べ合わせを気にすることです。代表的な食べ併せは以下の通り、参考にしてください。

合理搭配膳食
正确地来说是吃三顿。还要注意合理的膳食。要遵循这个规则。除了基本的一些菜以外，要多吃些温性的美味的食物，含辣味香料的一些菜吃的时候要细嚼慢咽。可以把它们放在小点的盛器中。一个月吃一次即可，除此之外，要注意营养要均衡。以下例举了一些具有代表性食物组合，请供参考。


●パンを食べる前にグレープフルーツを食べる。

グレープフルーツは、ビタミンCが豊富。そしてダイエットに必須のクエン酸が大量に含まれています。高カロリーのパンを食べる前に、ハチミツや砂糖を加えないグレープフルーツを半分食べましょう。グレープフルーツが苦手な場合は、いちご10粒、キウイ、にんじんやトマトやセロリのジュースでもOKです。

●吃面包之前吃一些葡萄柚
葡萄柚含有在丰富的维他命C。并且蕴含大量的减肥所需的柠檬酸。在吃含高卡路里的面包之前吃，吃半个不加蜂蜜和砂糖的葡萄柚。如果有不喜欢吃葡萄柚的朋友，吃10粒草莓、弥猴桃、萝卜、西红柿、芹菜汁也可以的。


●パスタをたべるときはきゅうり、おくら、きのこ、茎わかめを。

パスタも高カロリー。それを少しでも軽減するためには、きゅうりを食べ合わせること。千切りにしたキュウリとかつお節とポン酢のサラダは、エネルギー代謝を活発にします。また、オクラパスタにすれば、糖質の吸収防止に効果的、きのこパスタなら、他の材料に比べてカロリーダウン、茎わかめのサラダを一緒に食べれば、満腹感が早くおとずれます。

●吃意大利面的时候搭配黄瓜、秋葵、香菇、海带
パスタ含有很高的卡路里。为了减少卡路里，可以搭配黄瓜食用。把切了很细的黄瓜和色拉可以激活新陈代谢。另外，如果放有秋葵的意大利面，对于防止糖份的吸收有奇效。香菇意大利面的话，与其他材料相比，能降低卡路里，与拌着海带的色拉（晕，这什么色拉）一起吃，会容易饱。


●すきやきは二杯酢やレモンの絞り汁で食べる。

美味しいけれど高カロリーのすきやきは、卵で食べるのを止めて、二杯酢で。さっぱりとした味わいで美味しくいただけるばかりか、酢に含まれる酢酸がダイエットを促進します。また、酢が苦手ならレモンの絞り汁を。ビタミンCも豊富にカロリーダウンを促します。

●日式牛肉火锅和两杯醋或柠檬汁搭配。
美味但是含有高热量的牛肉火锅吃的时候不要吃蛋，用两杯醋搭配。同样能有美味的效果，而且醋当中含有的醋酸能促进减肥。另外，如果不爱吃醋的朋友，可以混合柠檬汁搭配。同样丰富的维他命C也能降低卡路里。

●果物も食べ合わせに注意して

バナナは2分の１本にして、ところてんと食べ合わせると効果的。ところてんの食物繊維がバナナの糖質の吸収を妨げます。マンゴーにはレモン汁を。クエン酸の効果が得られ、脂肪吸収を妨げてくれます。高カロリーの柿には梅湯を一緒に。梅のクエン酸が脂肪の吸収を妨げます。

●注意水果的膳食搭配
把香蕉一分为二，和凉粉一起吃有效果。凉粉的膳食纤维可以阻碍人体对香蕉糠份的吸收。芒果和柠檬汁搭配。有通过柠檬酸来阻止脂肪的摄入。高卡路里的柿子和梅子汤一起，梅子里的柠檬酸能阻止脂肪的摄入。

●焼酎を飲むときは梅干と酢の物を。

焼酎を飲むときは温かくすることがポイント。エネルギー代謝が活発になり、余分なエネルギーが消費されます。さらに梅干を加えれば、その働きは倍増。梅干が苦手な場合は、酢の物でも同じ効果が得られます。特にわかめの酢の物がおすすめ。わかめに含まれるヨード分が甲状腺機能の働きを活発にし、ダイエット効果が促進されます。

●喝烧酒的时候与梅干和醋相搭配。
喝烧酒的时候是加热的。会激发新陈代谢。消耗掉多余的能量。如果再加上梅干，那样就会有更佳的效果。不爱吃梅干的朋友，可以用醋，也可以得到相同的结果。特别是新芽做出来的醋更好。新芽里所富含的碘能够激活甲状腺功能，起到减肥的效果。



自律神経バランスダイエット 
効果のある部位： 全体

肥満者の大多数は交感神経系の働きが低下している、という方程式をもとに交感神経を活発化することでダイエットに導くというメソッドです。体を活発に動かす際に使われる交感神経は、外的環境に体を適応させる自律神経の一種。この自立神経をバランス良く働かせる＝交感神経を活性化するためには、なるべく自然環境に近い状態に保ち（必要以上に室温調節をせず季節を感じる、早寝早起きを心がけるなど）、食生活に気をつけ、ゆっくり食事をすること。

また、一気に運動量を増やすのではなく、今までよりも20％程度の運動量を増やすなどを心がけましょう。それだけでも、十分に効果がありますが、ゆっくりと鼻から息を吸い、おなかを膨らませて、一度息を止め、おなかをへっこませながら口からゆっくりと息を吐くという鼻式複式呼吸を1日に3分程度、気がついたときにこの呼吸法をすると自律神経が安定します。

自我控制平衡减肥
效果部位:整体

肥胖者大多数全身的活动率低下.如题的减肥方法是基于肥胖者活动率低下而激发其活跃神经而出的一种方法。激发身体，使其活动起来的交感神经是让外在的环境使其身体适应的自律神经的一种。为了使这种神经保持平衡，也就是激活交感神经，我们尽量要保持处于接近自然环境的状态（如尽量不要去调节室内温度，让房间保持室外的季节，每天早睡早起等），注意饮食，且要细嚼慢咽。

另外，不要一口气增加运动量，要留意着慢慢增加20%左右的运动量。长此以往会有很好的效果。有种鼻式腹式呼吸方法就是慢慢地从鼻子里吸气，让肚子膨胀出来，稍稍停一下后，再把肚子里的气从嘴里呼出来，这样的方法一天三次左右，可以使自律神经安定下来。




効果のある部位： お腹、ヒップ、脚、腕

痩せたい部分の筋肉にできるだけ長時間（1～2分前後）、力を入れて緊張させることで、その部分の脂肪を燃焼させる方法。気づいたとき、一日に数回続けるだけで効果が現れます。部分別、力の入れ方については具体的には以下の通り。

效果部位：腹部、臀部、脚、手臂
想要瘦下来那部分肉，尽量长时间（1~2分钟左右）用力紧张一下。这是消除那部分脂肪的一种。一天内持续几回紧张法就会有效果。用力的方法如下：

■二の腕／握りこぶしを作り、腕の筋肉全体に思いきり力を入れます。握ったこぶしを少しずつ緩めていきながら、腕の筋肉の緊張はそのままキープするイメージで。

■两只手臂/手握紧拳头，尽最大的力气。然后握紧的拳头缓缓放松，同时手臂的肌肉紧张度其实仍保持着。

■脚／脚の筋肉を膝に集中させるイメージで、脚に力を入れます。脚全体をほっそりしたい場合はこの方法を。ふくらはぎや太ももなど部分痩せを目指している場合も、まずはこの膝の筋肉集中をしてから、各部分に力を入れましょう。

■腿/把腿上的肌肉集中于膝盖。对脚用力。想要纤腿的可以用这个方法。腿肚子比较粗的想局部瘦腿的情况下，首先，先把肌肉集中到膝盖，然后再对各部分用力。（哇，难度好高！还是阿萍我翻的怪啊？）

■ヒップ／ヒップ全体と後ろ太ももを緊張させます。

■臀部/臀部上主要是后面的肉紧张起来。

■お腹／おへそを中心にして、お腹を意識的にギュッとへこませます。苦しくなったらいったん元に戻して、再び思いきりへこませます。

■腹部/把力量集中到肚子中央，把腹部有意识的向里面。如果累了就恢复原样，然后再一次。 


行动改善减肥
效果部位:整体

每天,习惯性的漫无目的地走走。

(1)在买吃的东西的时候，最好在一天里比较饱的时候，尽量买必需的食品，防止买了多余的东西。

(2)不要吃间食。由于精神压力大，所以常常有点忍不住。办法就是3餐之后把周围的巧克力啊……、小袋子里小点心整理好了。

(3)吃饭时，心里要想着“吃一点点吧！”然后慢慢地喝上一杯暖茶。过了2，3分钟肚子里的8分食欲就被压下去了。

(4)去小卖部等把啤酒一次性买回来是大忌。一次喝一瓶尝尝味道是不错的选择。这样的话，也许就不会再想买,心情就会平静下来?"


(5)吃过饭后要养成刷牙的习惯。刷好牙给身体有种把吃饭结束掉的感觉，可以抵制食欲。


1日1快食ダイエッ? 
効果のある部位： 全体

食べたい欲求を我慢しないダイエット。
ダイエットには常に空腹感がつきまとうという概念を取り除き、自分が満足いくだけ食べる行為を繰り返していればストレスから解放され、脳疲労がなくなり、そこから正常な食行為が促されるという脳で痩せる方法。
1日3食のうち1食は自分の好みの味や素材の料理を満足する品数と量だけ食べます。高カロリーとされるフランス料理でも、中華料理でもそのときに食べたいと思うものをぞんぶんに味わってください。もちろん、デザートもOK。

この快食は1日のどの食事にあててもOKです。もしも快食を夕食にもってくるなら朝食は前夜の食事で疲れた胃を休めるためにお茶やジュースやみそ汁などの水分食を。昼食はおにぎりやうどんんなど和食を。おやつはフルーツや黒砂糖をというふうに組み立てると効果的です。

このように1日1快食をきちんと繰り返していれば、脳疲労は約1ヵ月で癒され、正しい食事の量で十分満たされた状態に、甘いものを必要以上に欲さない状態へ戻っていきます。 


一天一次可口的吃
效果部位：整体

不用忍受想吃东西的欲望而产生的办法
现在有个观念已经慢慢谈出就是所谓减肥就是保持着空腹的感觉。我们从为了自己去吃而产生的压力的这一反复的行为中解放出来，没有脑疲劳，在我们认为能正常吃东西的思维下瘦下来的方法。
一天3餐之中，有一餐吃自己喜欢的味道和菜。无论是高卡路里的法国菜还是中国菜，自己想吃什么就尝什么，餐后水果也可以。

记住，这样吃一天三餐哪次都可以。如果放在晚饭的话，那第二天的早饭就要让前一顿的这个晚饭所带来的胃疲劳而休息一下，喝点茶，橙汁等含有水份的食物。中饭就吃点寿司和和食。零售改为水果等有不错的效果。

像这样一天一次吃的好，长此以往，脑疲劳一个月左右就可恢复，在标准的食量被满足的状态下，也就不会再想要多吃甜的东西了