「ただゆっくりと吐く」が基本。難しくありませんが、パニックになると吸ってばかりの過呼吸に陥りがち。本番で自然にできるように、繰り返し練習しましょう。
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1.あぐらをかき背筋を伸ばした姿勢をとります。腸の上、おへその下を押しながらゆっくり、深く力強く息を吐きます。
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2.息が吐けなくなったら、自然に素早く息を吸います。十分に吐ききっていると横隔膜がかなり下がっているので、意識的に吸わなくても、ごく自然に吸い込めるはずです。
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3.息を吐く前に、少しの間息を止めます。このとき腹筋を下に圧迫するようにします。こうすると空気がゆっくり静かに漏れ、その圧力が腸を圧迫します。
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| 4.娩出時はいきみの呼吸。といっても、従来のように息を止めてがむしゃらにいきむことはしません。赤ちゃんを娩出する力（子宮収縮）を助ける気持ちで、陣痛の波に乗って、少しずつ息を漏らしながら行き見ます。普段の排便時に、少しずつ息を漏らしながら腹圧を加えて排便してみると、その感覚がつかめます。 |
ソフロロジー式呼吸法
